| Abstract | Cilj rada je utvrditi mogućnost poboljšanja zdravlja mišićno-koštanog sustava pilates metodom vježbanja. Za razliku od ostalih zapadnjačkih metoda vježbanja, pilates metoda zahtjeva lakše, odmjerene pokrete, bez naglih promjena u opsegu pokreta, bez teških opterećenja, ali ga to ne čini lakšim oblikom vježbanja od drugih. Zbog laganog izvođenja pokreta u pilatesu je potrebna izdržljivost, te tako radeći izometrične vježbe mišići postaju vretenastiji, izduženiji, a ne povećavaju svoju masu. Naizgled jednostavna izvedba pokreta i mali šokovi u mišićno koštanim strukturama tijela su pilates učinili jako povoljnim ne samo kao oblik fitnessa, nego i kao oblik rehabilitacije kod bolova, ozljeda i same prevencije u koštano mišićnim strukturama tijela. Vježbanje pilatesa odvija se sa, ili bez rekvizita. Vježbanje se odvija na tatami podlozi, a rekviziti koji su ponekad bili korišteni su švedska lopta, mala lopta, elastična traka razne elastičnosti, utezi od 1 kilograma, bosu polulopta ili pilates obruč. Vježbe su podijeljene u više skupina, vježbe gornjih ekstremiteta, vježbe donjih ekstremiteta, te vježbe trupa (stomak, leđa). Vježbe se prilikom svakog sata alteriraju te su svaki sat usmjerene na određeni dio tijela, više nego na ostale. Zaključak je da je u većini slučajeva vježbanje pilatesa uvelike doprinijelo boljitku mišićno koštanog sustava, te tako i poboljšanju izvođenja svakodnevnih aktivnost. |
| Abstract (english) | The aim of this research is to determine whether Pilates method helps to improve the musculoskeletal health. Unlike other Western methods of exercise, the Pilates method requires easier, measured movements without any sudden changes in the range of motion without heavy resistance, but it does not make training Pilates any easier than others exercises. Due to the light running of the movement, Pilates require endurance, and by doing the isometric exercises, the muscles become spindle, elongated, and do not increase their mass. The seemingly simple movement performance and small shocks in the musculoskeletal structures of the body have made Pilates very advantageous, not only as a form of fitness, but also as a form of rehabilitation for pain, injury and self-prevention in musculo-skeletal structures of the body. Pilates exercise takes place with or without props. Exercise takes place on tatami substrates, and the requisites that sometimes were used were Swedish ball, small ball, elastic band of various elasticity, weights of 1 kg, Bossu ball or pilates ring. Exercises were divided into multiple groups, upper extremities exercises, lower extremities exercises, and core exercises (stomach and back), each time exercises were altered and each exercise would be more focused on a particular body than the rest of the body. The conclusion is that in most cases pilates exercise greatly contributes to the improvement of the musculo-skeletal system, as well as improving the performance of daily activities. |
